1、先准备食材：苹果一个、梨一个、核桃一个、西芹、鸡蛋、水、蛋白质粉、蔬菜一种（可多种蔬菜）、搅拌机
2、把准备好的食材洗干净、切成小块、把核桃仁取出。
3、把食材放入搅拌机，加入适当的水，加入一勺蛋白质粉10g。
4、打开搅拌机，搅碎即可。把准备的鸡蛋煮熟，鸡蛋可提供蛋白质，每天早餐吃够21g优质蛋白，不够可以额外补充。
5、弄好的蔬果汁、鸡蛋、全麦面包。这样就做好了一个营养全面的早餐。
6、这样的一份早餐可以提议矣把噌供：蛋白质、不饱和脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、碳水化合物。如有不明白的，可以咨询专业人士。
