1、首先慢跑：5~7分钟，也可以简单拉伸一下身体。
2、腿部训练：先压腿，然后踢腿。最后甩腿，左右腿各甩100-200下。记得要用力把腿甩出。
3、摸高跳，就是跳起摸高处预设好的物体，可以是天花板、树枝、篮筐等。每天都要坚持摸高训陇擦梆疼练，跳跃数量根据自己的情况循序渐进 。我起初每天100个，现在可以做300个。
4、跳绳1500-2000下。跳绳过程中,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,促进生长板的增生,加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。
5、吊单杠：吊单杠可以拉伸全身骨骼。如果有条件可以在两腿上再悬挂一些重物，可以进一步增加拉伸效果。
6、最后，贴门站立5分钟：站立时要使后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟在一个平面。
