瑜伽练习教程之颈部转动

1、姿势分解 * 屈膝坐好，两手放于两膝上。 伸直脊柱，眼看前方

2、呼气，慢慢低头，伸展颈椎，眼看胸部； 吸气，慢慢抬头，伸展颈部前侧，眼看正上方；呼气，回到中间。 重复一次后调整呼吸。

3、呼气，头转向左，以腰为轴，上体转向左，眼看左后方，伸展右侧颈部，右侧腰部 ；吸气，头转回中间。 呼气，头转向右，以腰为轴，上体转向右，眼看右后方，伸展左侧颈部、左侧腰部。吸气，头转回中间。 重复一次。

4、自然呼吸，顺时针方向转动颈部5~6次再逆时针方向转动颈部5~6次回到中间。