失眠了怎样快速入睡睡不着了怎么办

1、打好入睡提前量，在初期执行阶段，至少要比决定入睡时间提前一个小时放下所有的事情准备睡觉。

2、睡觉之前改掉一些坏毛病，不要吃东西，不要玩手机，不要剧烈运动

3、当天锻炼一下身体，越累的锻炼越有利于快速入睡，除了身体素质特别好没什么感觉的人群。

4、睡前营造睡觉氛围，舒适的温度，舒适的光线环境，这些都是必须的。

5、睡前洗澡，舒舒服服的，美美的躺下来。

6、腾空大脑，每个人腾空大脑的方式不一样，有的人是发朋友圈，有的人是写东西，有的人是吾日三省吾身。