1、热身运动
活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动
2、臂
大幅度摆臂，有力地向前走
3、跑
小步下坡跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米。重复4～6次，每次之后稍事休息
4、抻拉
双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟。重复6～8次，中间稍事休息
5、单杠
悬垂（从20秒到1分钟）悬垂的时候身体向右?左转动，双脚并拢；体向前后摆荡，沿顺时针或逆时针方向摆荡。 引体向上。脊背保持平直，向上挑起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性，做引体向上
