1、瘦腰操第一招：癫沲拣壹躺着延伸1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
3、瘦腰操第三招：抱坟愁饨跪姿侧弯1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。3.重复前两邗锒凳审个动作。4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。
5、瘦腰操第五招：金刚扩胸1.女方在前跪坐，男方在后曲腿而坐；2.女方将双手向后伸给男方抓握;吸气，男方将双腿向上脚踩于女方背中央；3.呼气同时抬头向后，男方可直腿或曲腿；4.吸气，女方收回头，呼气，双方都将身体向前，放松腰背。
