怎么做两个抬腿训练动作

两个动作改善大粗腿。动作一、侧卧抬腿。改善我们的大腿外侧的赘肉，两边都需要去做，每边做二十次一组每天三组。动作二、需要借助弹力带。弹力带固定在一个固定物上，另一侧放在脚踝偏上的位置。脚向内摆，大腿内侧会有发酸的感觉。