抱膝滚动_舒缓瑜伽 · 晨间腰背唤醒

1、步骤

仰卧于垫面

吸气屈双膝，大腿靠近腹部

双手抱住小腿前侧，延展下腰背部

可以前后滚动按摩脊柱；左右滚动按摩背部的皮肤

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

臀部和下背部有拉伸感

4、常见问题

问题：滚动速度过快

解决：控制滚动速度，感受下腰背部的拉伸与按摩

5、细节图示

抱膝向左滚动

抱膝向左滚动

抱膝向前滚动

抱膝向后滚动