1、牛奶：牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，它是体内不可缺少的氨基酸之一，睡前一杯热牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、百合：百合润肺止咳，清火、美容养颜，宁心安神，利大小便等功效，睡前喝百合和枣仁泡茶对睡眠很有帮助，宁神安心。
3、莲子：莲子味苦，有清热、固精、安神、强心的功效，还具有清心醒脾，补脾止泻，养心安神明目、补中养神。；可以用莲子桂圆红枣煮粥是失眠患者良好的保健营养品。
4、小米：由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以可以用小米，百合，莲子，桂圆煮粥，这道粥对于改善失眠会有显著的功效。
5、核桃：多吃核桃补脑，核桃与黑芝麻一起捣成糊状，经常睡前吃对大脑能快速入睡有很好的帮助。
