1、粗粮粥，其实出粗粮中含有非常多的膳食纤维，而且还能够增强人体的保护感，晚上可以喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，不仅营养非常的丰富，减肥效果也不错。
3、无花果核桃沙拉，无花果核桃沙拉的制作方法有一点复杂，主要的是还有菜头，苹果，无花果，还有胡萝卜以及各种调味品，建议把菜头和岈抉牒硇胡萝卜以及苹果煮熟，然后一次性的加入无花果，最后需要放入核桃仁，然后再加入沙拉酱，能够为人体补充大量的营养，也不会担心发胖。
5、杏仁，杏仁是属于非常多见的坚果受伤，吃多了也不用担心会发胖，而且杏仁就是含有非常多的饱和脂肪酸，具有降血糖效果，能够为人体补充大量的微量元素以及矿物质。
7、鸡肉沙拉，鸡肉沙拉主要是还有非常多的蛋白质，热量非常低，肉质比较爽口，主要的食材有生菜，西红柿，还有黑胡椒粒以及柠檬片，将所有的食材准备好，在平底锅中加入油，然后再放入鸡胸肉煎至两面熟之后放凉。在加入青菜，还有小西红柿，淋上沙拉酱即可食用。
