1、臀扈打惯改桥。这个动作对大腿和臀部的塑性都很有帮助，先躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，小腿保持与地面垂直，然后抬起腰部和臀部，使腰臀以及大腿能保持一条直线，这样坚持十五秒再休息十秒，一共做蹋泵颂酰五组，要求严格的妹子可以在小锻炼之余，再加上备受减肥达人们喜爱的瘦身搭档雷5，就能辅助运动使减脂效率最大化，它能在运动的时候就提前燃烧脂肪，同时还能帮助我们净化体内环境，改善代谢问题，更进一步的帮助我们摆脱易胖的体质，高效瘦身。
3、侧卧抬臀。用一边的手臂支撑在地上，脚尖撑地，侧卧，然后向上抬臀，另一只手叉腰，做十五次，每日做三组。
5、跳舞。每天坚持跳舞。可以跟着电脑上的录像一起跳舞，舞动自己的手和脚，跳动起来吧，跳舞是一种慢热的运动，每天至少要跳半小时，才会燃烧脂肪。
7、拉伸。躺在床上，使屁股和两条腿都紧靠在墙壁上，双腿保持伸直的状态，脚尖可以向上勾起，可以明显的感受到腿部的拉扯感，在每日的小运动最后做这一步，不用很辛苦，只需要河涉蓬衍躺着玩手机或者看剧，静静的保持三十分钟，直到腿部后面酸麻，这对腿部减脂十分有效。
