1、多距搁段食用富含色氨酸的食物有助提高睡眠质量，这类食物有小米、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、兼慎油豆腐、鸡蛋等。
2、热牛奶一直被认为是一种具有放松和诱睡效果的睡前饮品。
3、富含维生素B的食物有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。
4、晚餐不食用辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋葱等，因为这些刺激性食物会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
5、睡前建侧趣议不要饮酒，因为睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
6、晚餐不宜过饱，对睡眠最有利，而且晚饭最好安排在睡前4小时左右。
