长期腰疼，我该怎么做呢该怎么锻炼呢

1、日常一定要注意劳逸结合，避免长时间处于相同体位。

2、应该坐有坐相，站有站相，让脊柱处于自然状态，不要弯腰弓背，防止形成不良姿势习惯。

3、平时重点是要加强腰背肌锻炼，比较简便操作的就是“燕飞法”。很简单，平趴在软垫上，双手背后，用力挺胸抬头，让头胸离开床面，同时让膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，大约持续3~5秒，然后放松肌肉，休息3~5秒为一个周期。你还可以进行一些物理治疗或者手法推拿，按摩，拔罐等舒缓腰肌劳损。