1、长腿缩胯：很多女生胯宽，其实大半部分是后天习惯形成的家胯宽。
2、第一组运动：
脚底并拢，两腿往外打开，慢慢打，双手放在脑后，全身放松，腰部紧贴地面，感受大腿的牵拉感。做二组，每组5分钟。
3、第二组运动：
膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔（可不夹，但臀部夹紧的感觉要有），慢慢收缩臀部往上抬高，臀部用力夹住笔并往骨盆里吸不能让笔掉下来，注意膝盖、髋部、肩部在一条线上，最受力的是臀部其次是大腿后侧然后是腹部，腰部只是起支撑作用。做4组，每组一分钟 组间休息20秒。
4、腿靠墙90度是一种消除腿部水肿很有效的方法，长期坚持可以帮助瘦腿，腿靠墙90度腿麻需要停下来休息一段时间，等恢复正常在继续。
5、大家可以睡前或者早上醒来时可以做这项运动。想要更加了解可以关注体态大师微博，有完整的视频教程。
