1、按快捷键Ctrl+M龅歧仲半打开导出面板，格式：H.264；输出名称：自己视频的名称；勾选导出视频和导出音频两个选项。
2、在下面的视频选项卡中，选择VBR，２次。VBR会对视频内容进行分析，决定那些内容需要更高的比特率，VBR 2次对画面的分析会更加的细致，当然导出时间也会更长一些。
3、目标比特率选择15；最大比特率选择20。比特率越大画质越清晰。
4、这时切换到音频选项卡，音频编解码器：AAC；采样率：48000Hz；声道：立体声。
5、音频质量选择“高”。
6、比特率选择320，勾选“使用最高渲染质量”。
7、时间插值选择“帧采样”，点击“导出”按钮即可。
