睡眠质量不好,如何提高

1、保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。

2、睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

3、停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。

4、定时进食，晚餐不宜过饱。

5、避免入睡前阅读带刺激性书刊。

6、在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。

7、卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。

8、如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。

9、早晨起床后要坚持体育锻炼。