健身时（在生活中也一样）用最佳方法武装自己的话，就能所向披靡攻无不克——往往事半功倍且效果出奇，而以健身培训为职业的专业教练们的建议无疑是最棒的。今天，要跟大家分享全球23位健身教练在他们职业生涯中总结的锻炼真理，绝对值得收藏哦，摸摸大！
23个健身秘笈
1、忘掉“脂肪燃烧区域”“别再为运动中确切地燃烧了多少脂肪（即“脂肪燃烧区域”）而担忧，而应关注脂肪燃烧的总热量（包括剧烈的力量训练之后燃烧的热量）。为了在24小时里燃烧更多的脂肪（当然也是为了保持良好体形），要尽你所能地去锻炼。”——JC Santana，波卡拉顿运动及潜能发展研究所的负责人。
3、以运动开始每一天“繁忙的工作安排妨碍了你的健身计划吗？把健身当作第一件事来安排吧！研究显示一清早就锻炼身体的人更容易坚持锻炼。为啥子？因为在别的事情纷涌而至之前，人们更难以寻找借口逃避锻炼。”——Elizabeth Burwell Hendrix，位于曼哈顿的纽约High Performance训练机构合伙人。
5、做你喜欢的“要是你尝试过某种运动，但是效果不佳的话，不忧揸黏贝妨试试别的。如果运动中受伤了，可以改弦更张换另一种健身方式直到身体痊愈。不断寻找正确的运动方式和健身计划，直到找到确实适合你的那一种。一旦找到了，就别为流行趋势、他人甚至专家的意见所动摇。做你喜欢的，这就是让你一生健康的最保险的法子！”——Liz Neporent，美国运动协会的发言人，Fitness for Dummies（第四版）一书的作者。
7、多做举重训练“我能向所有想改善体形的人们推荐的最好建议之一是举重。尤其是举起重物并做多关节的运动，比如硬举,蹲举,和推举。如果你的目标是看起来更加健美，减掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分钟的高强度的有氧运动，然后做20分钟的力量训练——只须40分钟，成就完美体形！”——Marta Montenegro，运动心理学家，佛罗里达国际大学运动和体育科学兼职教授。
9、谨记成功值得付出“过去我学拳击的时候，教练曾让我跟一位来自圭亚那的前拳击手进行‘艰苦的’对练。我击中了寥寥数拳，可他却在5个回合里把我打得鲜血淋漓甚至失去知觉。第二天我跟教练说我可能不是拳击手这块料，而他却说我太在意结果了——应该享受过程。然后让我大吃一惊的是：他把我硬塞进那家伙呆的拳击台上！因为他觉得我能从中学到东西。我的意思是，有几个人能跟一位前世界冠军对垒5个回合呢？坚持每个回合，享受艰苦的拳击之旅吧！——成功值得付出。”——Clay Burwell，位于曼哈顿的纽约High Performance训练机构合伙人。
11、建立情感联系“大多数人并不是真正喜欢做运动，但是研究显示，当你把运动与你所钟爱的事物联系起来时——不管是私人教练，俱乐部运动教练，健身录像，还是某一个健身器材——建立了良性的情感联系之后，就有更大更大的可能继续坚持日常锻炼。想个办法建立这种（与运动）积极的情感联系，你就会保持专注并想一次又一次地继续下去。”——Linda LaRue，Core Transformer运动项目的制作人。
13、目标高远，脚踏实地“当我想再上一个平台的时候，我的奥林匹克田径教练常常会对我说，‘罗马不是一天建成的。’我发现即使是竞技能力最强、知识最渊博的运动员，也会制订过高的目标，所以达不到目标时自然会灰心丧气。有目标当然好，不过目标得订得巧妙，能够实现。”——Samantha Clayton，前奥林匹克运动员，私人教练，加州马里布的企业健身顾问。
15、关心你的脚丫子“我喜欢跟我的客户讲，支撑力来自身体的底部，也就是说要晓得你的脚丫子在做什么。大多数人注意到训练中的动作，却忘了保持正确的脚部姿势的重要性。双足是支撑身体全部的基础，了解这一点将有助于提高身体整体的平衡性和脊柱姿势的正确性，从而使每次锻炼都更加有效。”——Andrea Leigh Rogers，普拉提持证教练，Xtend? Barre Workout健身法的创始人。
17、吃什么很重要“总让我吃惊的是人们在健身房里千辛万苦地锻炼，结果却因为大吃垃圾食品和营养丰富的食品摄入不足而前功尽弃。要是你能坚持吃清洁食品——主要有各种颜色的植物，瘦肉蛋白质，优质脂肪，以及藜麦、苋菜等谷类食物，并且少吃加工食品，快餐，糖类，淀粉含量高的谷类以及反式脂肪，那么你就会发现身体里产生巨大的变化。”——Suzanne Bowen，纳什维尔州Barre Amped健身机构的老板。
19、坚持“两天法则”“由于工作的关系我时常要出差，所以我对酒店和紧张的日程安排会如何破坏运咿蛙匆盗动时间深有同感。这就是我要坚持两天法则的原因。绝不连着出差超过两天而不做任何运动。这是我跟自己玩的一个游戏，而且我还不能输。我必须做点什么，不管是出去跑跑步，在酒店的健身房（无论有多糟糕）做运动，还是做徒手健身运动——我总归要运动运动。只要能想得起来，我就从未打破过这个规则。”——Chris Freytag，Prevention杂志的健康与健身专家，作家，全国性演说家。
21、提前做好计划“每个周末我都会花一点时间计划好下周的运动安排。据我的经验而言，我发现如果我做了运动的计划和安排，我就会坚持完成，并达到一个更高的水平。当我外出旅行时尤其如此。我要确信自己知道酒店的设备有哪些，而且经常自带运动器具——比如TRX悬挂健身系统——以保证我能继续运动。”——Pete McCall，美国运动协会的运动生理学专家。
23、紧盯目标不放“总是设定好目标，好让自己有动力。这可以是短期目标，比如每周去健身房3次，也可以是为高中校友聚会重塑美好体形，还可以是跑下你的第一个5公里。明确你要努力的目标，会使你朝着正确的方向不断前进。”——Stephanie Vitorino，Equinox健身俱乐部年度健身经理（2011年），“VBody” DVD系列的主演。
