1、拉住吊床的边缘，将吊床甩开。
2、背对吊床，虎口卡住吊床，大拇指要在外，抓住吊床的边缘。
3、来到吊床的正下方，双手轻轻地向下压。
4、将臀部坐到吊床里面。
5、坐稳之后，将臀部下方的吊床送到双脚的前侧，来到前脚掌的位置。
6、双脚要并拢在一起，膝盖向两侧打开，双手从中间的位置穿出来，从两侧抓住吊床。
7、稳定好之后，将双脚掌对在一起。
8、脚趾头向下压，膝盖撑起来，身体往上拉起来，要用核心的力量去控制住身体。
9、左手抓紧，右手慢慢打开，从上面往内侧打开，像蝴蝶的翅膀一样。
10、右手推开的同时，给一些力量，然后左手抓住吊床的边缘，向左展开。
11、左手从中间穿过，右手也从中间穿过，将身体慢慢倒下。
12、身体起来，然后将双腿解放出来。
