1、三子核桃汤 【据典】核桃性味甘、微苦涩，温，归肾、肺、大肠经，具有补肾补脑、黑发润发之功。因为核桃仁含有大量维生素E等营养，经常食用能润肺滑肠，乌发润发。而菟丝子是补肾益精要药，女贞子能滋阴补肾，覆盆子益肾固精，与上各药制汤，就是很好的生发，乌发和护发的膳食。 【食材】女贞子15克，菟丝子15克，覆盆子（干）15克，核桃80克，瘦猪肉100克，姜、盐等调料少许。 【做法】女贞子、覆盆子、菟丝子分别洗净；核桃去壳略捣，但不能捣碎；瘦肉洗净；所有食材同入锅，加清水1500克左右，大火烧开，改小火慢炖至出味，加姜、盐等调味即成。 【功效】本品补肾益精、固发润发，凡有头发早白、大量脱发、肤发枯黄等征象，用本汤调补，数月见效。
3、羊肾润发粥 【据典】羊肾味甘，性温，归肝、肾经，具有补肾益精、强筋壮骨之功。《本草纲目》言其“治肾虚消渴”。从营养对比来看，羊肾所含诸多成分都为头发必须营养，同时还有滋润皮肤的作用。 【食材】羊肾1具，羊脊骨1具，芝麻50克，糯米80克，大枣10枚，红糖适量。 【做法】羊脊骨洗净砸碎，下锅熬汤20分钟，汤汁捞去羊骨，最好撇去浮油，放入洗净切碎的羊肾，和洗净的糯米、大枣、芝麻、红糖等，用文火熬成粥即可。 【功效】本品是一道美发养颜、滋润肌肤的食品，最能滋阴补髓，适宜于毛发干脆易折的症状。
5、盐水花生米 【据典】花生味甘，性平，归脾、肺经，具有健脾和胃、利肾去水之功。《本草纲目》记载花生有悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒等作用。因其含丰富脂肪酸及维生素、矿物质等营养，长期食用能养颜美容、乌发润发，并且是一道常见的零食或小吃，无人能拒绝。 【食材】花生米500克，葱姜、花椒、桂皮、盐等调料适量。 【做法】花生米洗净浸泡12小时，捞起放入入清水锅，加葱姜、花椒、桂皮、等调料同煮，熟透后加盐，装盘即成。 【功效】本品具有滋润头发的功效，可长期食用，佐餐、下酒、零食都好。
