1、 观察自己的情绪变化注意观察自己的情绪变化，包括焦虑、紧张、恐惧、愤怒、沮丧、失落等。这些情绪如果出现频率和强度比平时明显增加，就有可能表明自己正处于心理危机之中。
2、 分析自己的行为变化注意观察自己的行为变化，包括睡眠、饮食、社交、工作、学习等方面的变化。如果自己的行为模式发生了较大的改变，就需要警惕自己是否处于心理危机之中。
3、 询问自己的感受问问自己，感觉如何？是感到压抑、焦虑、无助、孤独、失落等消极情绪，还是感到积极向上、有动力、有希望？如果感觉糟糕，就需要进一步探索自己的内心，找到问题所在。
4、 寻求灿碴鹜翩专业帮助如果自我识别出自己处于心理危机之中，不要轻视，更不能掩盖。及时寻求专业帮助，包括心理咨询、心理治疗等，以便及早缓解压力，恢复心理健康。同时，也可以通过运动、音乐、艺术等方式进行心理疏导，缓解情绪。
