1、一、减少热量的摄取：少吃高蛋白质、高碳水化合物、高脂肪食物可以降低热量的摄取，但是在减肥的过程中，不能过度的减少热量的摄取。
2、二、每天少吃一点肉每天少吃一点肉两个月内会，减肥效果会很明显的，也不必全然不吃肉，减肥是个不能急的过程。少吃肉的同时可以多吃素菜，水果。
3、三、少吃零食：坚持一个月效果会很好的， 零食里面的热量高。
4、四、增加步行量每天坚持走步30分钟以上，既可以帮助食物消化，又能消耗一定的热量从而达到减肥的效果，还能锻炼身体。
5、五、定时的体育锻炼：定时的体育锻炼，运动量不要过度大，恰当就可以了，否则运动过后由于过度饥饿会暴饮暴食。
6、六、力量训练：通过力量型训练可以增加身体的肌肉，从而增加身体的新陈代谢功能，以达到减肥的效果。
7、七、喝白开水代替可乐等高热量饮料：白开水，没有任何热量，呵呵，喝水也减肥。
8、八、减少脂肪摄入：典型的少吃油腻的东西。
