如何高效训练腹部?

 时间:2026-02-14 13:18:56

首先平板支撑在瑜伽垫上,脚尖勾地,腹部臀部收紧,腹部发力吐气,仰卧在瑜伽垫上,屈膝屈髋,下颚收紧,胸腔离地,双手上下摆动,每组做12次,重复做4组即可。
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