胸肌怎么练最快最好

 时间：2026-02-14 10:27:03

1、热身

做俯卧撑，4到6组，每组12个左右

鼻吸口呼，发力时呼气

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2、平板杠铃卧推

4到6组，每组12个左右BM（最大重复重量）

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3、平板哑铃卧推

4到6组，每组12个左右

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4、平板哑铃飞鸟

4到6组，每组12个左右

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5、蝴蝶夹胸器

4到6组，每组12个左右

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6、训练结束记得一定要拉伸，胸肌拉伸示意图如下，上胸中胸下胸各拉伸30秒

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