怎么样能把体质变好

1、吃饭：早晨要吃的饱，中午吃的8分饱就行，晚上尽量少吃，4分饱加些水果就行 饮食要规律

2、多吃蔬菜和瘦肉，少吃油腻的东西，少吃垃圾食品，膨化食品，洋快餐等

3、吃饭后15分钟不能坐着或者躺在，也不宜剧烈运动

4、平时多锻炼身体，曾加户外的体育活动

5、不抽烟,可少量饮酒

6、养成早睡早起的习惯，不要熬夜

7、平时多吃大蒜和大葱，可增加免疫力