睡眠不好怎么改善睡眠

1、当你躺在床上准备睡觉是放下手机，闭着眼睛想一下一天都做了哪些事，降低大脑皮层的兴奋度。

2、睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶中含有能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸和麻醉镇静作用的天然吗啡类物质可以帮助你快速的进入睡眠。

3、睡前用梳子梳梳头，可以很好的起到按摩头皮的作用，使大脑放松。