1、动作一：做马步的同时有规律性地向下蹲下去和起来。具体动作是保持左腿和右腿和肩膀一样宽，然后向下方向蹲下和起来。
2、动作二：在床上平躺，将左手和右手反方向拉，同时注意把左右腿和左右臂同一时间抬起来。
3、动作三：把脚和双肩保持在同一个宽度，左右手有节奏地向上，伸到头顶以上，注意腰部要左右弯转。
4、动作四：在床上平躺着，将左右手分别伸直，然后抬起脚步进行弯曲动作。
5、动作五：和动作四相仿，也是平躺在床上，左右手在床上甚至，将双脚也伸直，进行抬起的动作。
6、动作六：在床上（也可以是地板）躺起来，利用右胳膊肘支撑地面或者床，侧着身子进行抬腿动作，过三五分钟时候再反方向进行，利用左胳膊肘支撑地面或床，抬起或放下右腿进行动作。
7、动作七：如动作一一样，但是进行站立，扭曲上身，达到90度，反复进行。
