花生球的训练方法

 时间:2024-10-12 00:25:44

1、跪球平衡增强协调和平衡能力

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2、俯卧撑强化核心稳定,增强躯干和上肢的力量

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3、平板支撑增强核心稳定能力,提升肩带的力量、平衡和协调

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4、坐球系列提升平衡能力,增强核心的控制和协调性

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5、剪蹲增强核心稳定能力,强化腿部力量

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6、俯撑提臀提升核心控制能力,提升臀部

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7、侧撑抬腿发展侧腰和腿部外侧肌群的力量,强化核心稳定能力

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8、肩桥促进脊椎的灵活性,强化核心的控制能力

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9、直腿肩桥强化腰背肌,提升核心的控制能力

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10、单腿肩桥强化腰背肌,提升核心的控制能力

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11、任何的开始都是艰难的,只有坚持不懈的努力与付出才能得到你想要的收获!愿你在你坚持的道路上越走越勇敢!

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