1、跪球平衡
增强协调和平衡能力
2、俯卧撑
强化核心稳定，增强躯干和上肢的力量
3、平板支撑
增强核心稳定能力，提升肩带的力量、平衡和协调
4、坐球系列
提升平衡能力，增强核心的控制和协调性
5、剪蹲
增强核心稳定能力，强化腿部力量
6、俯撑提臀
提升核心控制能力，提升臀部
7、侧撑抬腿
发展侧腰和腿部外侧肌群的力量，强化核心稳定能力
8、肩桥
促进脊椎的灵活性，强化核心的控制能力
9、直腿肩桥
强化腰背肌，提升核心的控制能力
10、单腿肩桥
强化腰背肌，提升核心的控制能力
11、任何的开始都是艰难的，只有坚持不懈的努力与付出才能得到你想要的收获！愿你在你坚持的道路上越走越勇敢！
