鸽子式瑜伽体式怎么做

1、首先左脚朝外打开一个呈斜角的状态，右脚屈右膝抵在会阴处，保持左脚。

2、打开双手身体两旁收腹沉肩向下，让中指和食指去勾住回落的大脚趾。

3、右手向上呈一个斜角状态，呼吸时屈左侧胳膊肘向下，抬头望向右侧天花板上方。

4、再次吸气时，右手带身体慢慢回正，呼气回落向下，顺势把左脚向下去，拱动大腿面去贴地。

5、吸气回钩左脚上提，把左脚抵在整个左侧的胳膊肘内侧，左右手互勾，转头部去看向右侧。

6、在这里停留6组，一个呼一个呼吸沉肩向下，再次呼气的时候慢慢松开，双手回落脚掌向下即可。