腰疼怎么缓解

1、先把瑜伽垫铺在平整的地面上

2、人躺在瑜伽垫上，然后并拢屈膝放置在瑜伽垫上，双手平放在瑜伽垫上，也可以放在腹部中

3、头部和肩部紧贴在瑜伽垫上，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分离开瑜伽垫，整个人成拱桥形状，保持5秒左右

4、可以在每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组该动作，每组15个。等到做该动作十分轻松后，可以尝试让肩部也抬离瑜伽垫

5、然后起来用呼啦圈开始运动以锻炼腰部，每天早上十分钟左右

6、运动完后慢慢晃动腰部以进行舒缓劳累