晚上经常失眠怎么办？

1、白天，抽出时间，进行至少一个小时的体力锻炼，要出一身大汗才可以，锻炼的程度要达到自己觉得很累才可以。

2、中午不睡午觉，坚持住，尽量不睡。到了晚上吃饭时，别喝太多的酒，刺激性的饮料，也不要去娱乐场所太长时间。

3、晚上10点左右就要睡觉，要坚持住，睡觉前两三个小时内，不要喝咖啡，不要浓茶，不要喝过量的含酒精类的饮料。睡前不要看太过于刺激性的影视作品，包括恐怖，动作，激情，悲伤，等等让人心情不能平静的许多类作品。睡前，还要有一个安静的环境，可以尝试着听听催眠曲，应该对失眠有很好的效果。