大拜式_瑜伽 · 腰腹塑形进阶

 时间：2026-04-22 20:56:03

1、步骤

屈双膝，跪于垫面上

放平脚背，臀部落于脚后跟上

前额点地，双手向前放平，双手掌放于地面

2、呼吸

保持舒缓的呼吸，放松你的整个身体

3、动作感受

背部，手臂得到拉伸

4、常见问题

问题：臀部无法落在脚后跟上

解决：臀部落到自己能承受的位置即可

5、细节图示

臀部落于脚后跟上

双手掌放于地面

大拜式_瑜伽 · 腰腹塑形进阶

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