1、1.屈膝伏地挺身
（1）双膝跪在床上，双手撑床，食指向前
（2）双臂弯曲，尽量让胸膛贴床。
（3）双臂尽力伸直，胸膛慢慢离床。
（4）循环10次。
2、2.拱桥式
（1）平躺于床上，双腿弯曲，双手打开。
（2）腰部离床，尽力往上顶，使得腰部呈拱桥状。
（3）腰部慢慢贴床，恢复原状。
3、 （1）平躺床上，抬起双腿，左右腿一伸一缩，在空中做踩自行车动作。
（2)此动作做20次。
4、 （1）左腿搭在床边缘，右腿站立于地。
（2）右腿弯曲，尽量往下压，然后伸直恢复（1）动作
（3）循环10次。
1、 （1）双手向下伸直，与腰部平齐。
（2）右腿往后，然后再提起，用膝盖触碰手掌。
（3）右腿放下，换左腿往后再提起触碰手掌。
（4）循环10次。
