1、第一天，下班后休息一下后，先活动一下手脚，做十个俯卧撑，再做十个仰卧起坐，一样三组。
2、第二天，下班后休息一下，活动开来，十五个俯卧撑，十五个仰卧起坐，一个三组，努力完成吧。
3、第三天，可能你的手臂和腰会酸痛，不过没问题的，不要放弃坚持下去，依然是十五个俯卧撑，十五个愤蓑毕蝓仰卧起坐，三组。
4、已经坚持到第四天了，今天的任务三十个俯卧撑，三十个仰卧起坐，努力完成它吧。
5、我们来到了第五天，为自己加油，三十俯卧撑三组，三十仰卧起坐三组，搞掂它。
6、周末了，我们也要坚持不能放松，挑战四十完成它。有信心?
7、这周最后一天了，四十俯卧撑，四十仰卧起坐，加一组，四组。这么多天了，小意思了。
8、好了，坚持到现在，你已经可以自由发挥了，坚持不放松，身体好好的，精神棒棒的。
