天鹅臂怎么练

1、坐式三头屈伸：双臂加紧，臀部尽量向下放，在家中可以选择一张椅子做这个动作。

2、上面难度动作大于下面难度动作，直腿如果缝各做不动了驾八，可以曲腿做。

3、15个一组，3组，每天只要花几分钟，坚持两周就能出效果。

4、哑铃弯举铲肺始：选择一个合适的重量，一般可以选择5lb或者是10lb的重量，每只手15个一组，3组，中间休息15秒。