1、00 起床。迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。
3、30-9:00 避免剧烈运动。早上是人体免疫系统最弱的时候。不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
5、30 让眼睛休息一下。一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
7、00-12:30 午餐。午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
9、00-16:00 做创意性工作。午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
11、10-19:00 做细致性工作。四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集性的工作。做完这些别急着回家。花十分钟总结一下当天的工作：今天收获了哪些好创意积累了哪些经验学习了什么新工具验证了什么新想法……每天花十分钟反思，大器必将早成！
13、00 看书或看电视。运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。
15、30 睡觉。十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！
