杠铃肩部推举训练怎么做

 时间:2024-10-14 17:07:06

1、先找好合适自己身体结构,也就是臂展肩距的合理握距。

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2、起杠的时候,保证呼吸和身体核心区的稳定。

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3、杠铃下落过程中,要时刻注意一下小臂和肘关节的角度。

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4、不能过分的肘部后展,也不可以有肘前弓的现象发生。

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5、推举过程中,保证呼吸推举呼降落吸。

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6、快起慢落,全程控制肌肉收缩。

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