弹力带划船_弹力带背部紧致

1、要点

身体保持稳定，弹力带固定在高于胸部的位置

手臂前伸时双肩向前送，向后拉时肩部向后夹紧

手肘用力下压，双手平行于地面前后移动

2、呼吸

向后拉时呼气，还原时吸气

3、动作感觉

拉动时，背部肌肉明显收缩，在最大位置出现挤压感

4、细节图示

固定点与头部同高

手臂伸直时下压弹力带

掌心朝上

中背部发力收紧

挺胸，双肩后张