1、RM从健身练肌肉的角度来讲就是练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。
2、下面就拿杠铃卧推来举一个麻质跹礼例子。1、如果练习者能够用80KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为6，那么他用80KG 的重量做杠铃卧推的RM就是6。2、如果练习者能够用60KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为12，那么他用60KG 的重量做杠铃卧推的RM就是12。3、如果练习者能够用40KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为15，那么他用40KG 的重量做杠铃卧推的RM就是15。4、如果练习者能够用20KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为30，那么他用20KG 的重量做杠铃卧推的RM就是30。
3、经过上面用杠铃卧推这个动作来解释练肌肉的RM，相信大家已经有所了解。下面再总结一下：1、RM即为特定动作、特定重量下练习者能够连续做的最高重复次数。2、不同练习动作、不同练习重量、不同的人RM也不同。所以健身练肌肉的朋友们一定要找到自己的RM，这样对于练肌肉才更加有效果。
4、那么为什么练肌会要求这个RM呢？因为在健身练肌肉的过程中，不同的RM产生的效果也是不相同。具体请看下文：1、1RM-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。2、6RM-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。3、15RM-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。
5、因此要想增长肌肉块的朋友们在训练的过程中，首先要找到各个练习动作的6RM-12RM的重量，这样才能更有效的增长肌肉。关于练肌肉的RM就介绍到这，希望能够对大家有帮助。
