1、 1，走路姿势,身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸，迈开大步，摆动双臂。一般快走的步幅为身高的1/3,大步疾行的步幅稍小于升高的一半。但是饱餐后半小时以内宜漫步行走。
2、 2，配合呼吸：边走边做大幅度的腹式深呼吸。三步鼻一吸，五步嘴一吐。
3、 3，变换坡度：平路和坡度交替走。
4、 4，选择环境：在新鲜空气中，斜阳下和植物旁健步走为最佳。
5、 5，合适的装备：鞋小于体重的1%,鞋内面与地面夹角约30度，前部宽松，柔软，弹力，透气，如皮底鞋，不仅透气性好，而且可以御寒保暖，以防止鞋内湿度太大，引起足癣等疾病。
6、 6，另外衣服要宽松，透气和吸汗。
