1、放弃垃圾食品 吃高油高糖高热量的垃圾食品来长胖，很可能是四肢依然纤瘦，但却有啤酒肚、游泳圈，即使想长胖，健康
3、多吃易消化、开胃的食物 质地柔软、富含有机酸、酸辣口味的食物可以适当多吃，比如咖喱、番茄酱、辣椒酱、酸辣汤等，可以开胃和帮助消化。
5、足量的优质蛋白质 早餐和加餐，可以多吃牛奶、鸡蛋、豆浆或豆干；午餐和晚餐入奚戢瘟尽量要吃肉，鱼虾或是鸡鸭牛羊等瘦肉都可以。优先从食物补充蛋白质，如果实在吃不下，可以再考虑额外补充一些乳清蛋白粉。
7、重视维生素 D 维生素 D 和骨骼健康相关，而骨骼的健康会影磨蓄贺痞响骨骼肌增长。瘦子可以适当多户外活动，适当多吃海鱼、动物肝脏和蛋赴抻肛滂黄等维生素 D 含量较高的食物，还可以考虑补充维生素 D，每天 15～20 微克。
