俯卧左侧抬腿_X型腿自我改善

1、步骤

俯卧于垫上，绷紧脚背

收缩两侧臀部，左侧臀部继续收缩用力向上抬起左腿

2、呼吸

下放时吸气，上抬时呼气

3、动作感觉

左臀部收缩明显

4、常见错误

错误：腰部发力导致腰部过度弯曲出现挤压疼痛，大腿向外侧展

解决：收腹将骨盆保持在中立位，使腰部放松，同时注意避免左腿抬起时发生外展

5、细节图示

左侧臀部收缩用力向上抬起左腿

绷紧脚背