1、双腿弯曲躺在垫子上，双手自然放松在身体两旁，双脚微微分开。保持自然呼吸，手心向下。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空，双腿撑着垫子，手心向下贴在垫子上。这个动作可以锻炼腰部的肌肉，让腰部可以快速紧实起来。刚开始做这个运动的时候，做十个左右就开始没力气，满头的汗都流到了毯子上啦，就是靠坚持，咬着牙继续做，效果那个明显啊！
2、这个动作就是平躺，双手放在身体两侧，双腿慢慢向上抬，可以30，60,90停顿一下，也可以一个腿平放，一个腿抬起，两条腿换着来，刚开始做的时候挺轻松，做着做着就开始酸痛，没有力气了，但是我们要挺住，胜利就在前方。
3、双腿张开至与肩同宽地站立，上身挺直收腹挺胸，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微前屈，然后臀部往左右两侧来回摆动10次，令两侧的腰部肌肉受压。做这个运动的时候我们可以放Abracadabra-Brown Eyed Girls，这首歌是韩国以前很红的傲慢舞，还可以播放EXID的上下舞曲，这个是前一阵比较火的，做扭腰动作时很有动感。
