1、胡萝卜含有丰富的维生素，经常吃胡萝卜可以缓解眼疲劳，可以防治干眼病、夜盲症。尤其是手机族、电脑族，更要多吃胡萝卜。
2、枸杞俗称“明眼子”，含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等，这些多是健康眼睛的必需营养物质，有明目的功效。
3、香蕉富含钾和β-胡萝卜素。，吃香蕉可以调节人体钾、钠平衡，当眼睛红肿时，缓解眼睛的不适症状。用眼过度时吃根香蕉，也可以缓解眼睛干涩疼痛等症状，改善视力
4、蓝莓含有丰富的维生素、氨基酸、花青素等成分，它能够有效增进眼部血液循环、调节眼压，多食蓝莓可以减轻眼睛疲劳，还可以提高夜间视力。
5、猕猴桃号称“维C之王”，含有及其丰富的维生素C。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，所以多吃猕猴桃可以呵护眼睛，还能有效预防白内障。
6、苹果人称“明目果”，因为它含有丰富的维生素A和微量元素硒，这两者对于眼睛有着及其重要的作用。增加维生素A和微量元素硒的摄入，可以提高眼睛的敏锐性和夜视能力。
