头倒立看起来都是需要平衡力的，但为了能够把你的身体直倒，你需要强大的上身力量。俯卧撑是目前为止最好的练习，因为它可以针对性的提升你的双臂力量、后背部力量和核心力量。传统的俯卧撑练习效果很好，但是你可以通过在每周的练习中加入一些俯卧撑变体练习，来增强你身体的其它部位。
后曲俯卧撑
鹤禅式是另一个很棒的体式，因为它需要上身力量、平衡和核心力量。它像一个小型的手倒立，也是使你的手臂和手腕习惯于支撑起你身体重量的很好的练习途径。
头倒立
当你可以完成头倒立后，前臂支撑倒立是另一个有难度的倒立体式。它的难度不如手倒立，因为你依靠前臂支撑会有更多的表面积来平衡。做这个练习时，可以先靠近墙壁练习，防止身体掉下来，熟练后再转移到屋子的中间。
面对墙壁手倒立
这是另一个帮助你轻松完成手倒立的步骤。将你的双手放于距墙壁六英寸的地方。踢你的脚向上，将你的头部靠在墙上，并把你的腿离开墙壁。这将帮助你正确调整臀部和肩膀的堆叠。尽可能长时间的保持这个姿势，这时候你可以感觉到你的上半身力量和核心力量在努力维持你的身体。当你准备好的时候，把你的头部离开墙壁，平衡在一个完整的手倒立姿势。
双腿分开手倒立
当你可以熟练掌握靠墙手倒立后，你就应该转移到一个开阔的场地，去练习无需任何帮助的手倒立了。有控制的先踢一条腿向上，来到双腿分开的手倒立式，然后慢慢去并拢你的双腿。将你的目光专注于地板上的一个点上，尽你的所能去保持。
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