1、黑芝麻：黑芝麻是人们熟知的滋养头发的食物。《本草纲目》中这样说道：“一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。”
2、黑芝麻富含不饱和脂肪酸，蛋白质，维生素A,E,和其他矿物质。不仅对头发有好处，对皮肤也有滋养作用。
3、黑豆：黑豆也是很好的养发食品。其富含多种对人体有益的不饱和脂肪酸，氨基酸和多种矿物质。
4、此外，黑豆对肾脏很滋补，还十分适宜脚气水肿小儿盗汗，肾虚耳聋，四肢麻痹等人群食用。
5、菠菜：菠菜的营养价值很高，它富含类胡萝卜素、维生素和矿物质，特别是铁含量比其他蔬菜要高很多。食用菠菜，对头发很有好处。
6、但要注意的是，菠菜含有很多叶酸，煮菠菜前最好用水烫漂，而且煮菠菜的汤不要食用，否则长期容易造成结石。
7、另外，山药，熟花生，香蕉等食物也对头发有护发作用。
