1、早起做伸展 有很多治疗背痛的医生通常会告诉患者起床前要慢慢地伸直双臂，举过头顶，然后一侧膝关节慢慢的移向胸部。准备做起的时候，应该先挪到床边，然后用手臂的力量支撑你坐起，也可以把手放在屁股上慢慢后仰来伸展你的脊柱。
3、使背部休息 很多人不知道的是：坐着的时候，后背承受的压力远远大于站立时候的压力。所以当你在办公桌前、做长途车、乘坐飞机等情况下，需要站起来或者改变一下自己的姿势，用以使得你被捕得到休息。
5、估算一下重量 有很多人的背部受伤是因为在搬运重物的时候高估了自己的能力，最后牛上自己的背部肌肉。因此在平时搬运重物时不能逞能，要用手或者脚感受一些自己能否搬得动，不能就去找帮手。
7、学会用腿 当提、拿重物时应该玩去膝部，保持背部直立，用腿部的力量来拿起重物。要知道腿部的力量要大于背部的力量，因此依靠腿部的力量提、拿重物有助于避免背部肌肉受伤。
