膝关节热身_跑前热身

1、步骤

双脚与肩同宽站立，双手扶膝，上身放松，腰背挺直

屈膝半蹲后缓慢伸直双腿，保持膝盖朝正前方，膝关节不要超伸锁死

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

感受膝关节周围肌肉轻微的酸胀感

4、常见错误

错误：膝盖弯曲时内扣，伸直时超伸

解决：减慢动作的速度

5、细节图示

双手扶膝

膝盖不要过度伸直

膝盖不要超过脚尖