如何缓解便秘

1、晨起喝500ml温水 以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。也可以用蜂蜜水或盐水代替

2、睡前跳跳绳 每天坚持跳20分钟  促进消化 这对缓解便秘十分重要

3、多喝粥 主食要吃带麦麸多的食物  蔬菜类要多吃含纤维多的青菜 

4、水果应以香蕉、苹果为主 一日三餐后可多吃点水果

5、作息要有规律 早睡早起 对缓解便秘至关重要啊

6、外适宜的光照下，每天运动1小时以上，比如放风筝、荡秋千、骑车、各种球类活动等，也是可以缓解便秘的好诀窍