铁板桥强肾健腰

1、先将一个板凳放在运动场地的开阔处，另一个板凳放在相对的身长距离的位置，然后仰面躺在板凳上，身体必须完全打开，腰要用力挺直

2、保持平伸姿势坚持十分钟，每天一次，过段时间后如果感觉不累，能受的住，就可以将十公斤的重物放在珉狂咕导腰上，仍然坚持十分钟