1、1，姿势要正确良好的姿势能避免损伤，减少劳累。长期低头玩手机或姿势不对工作时会使肌肉疲劳并出现慢性劳损，会继发一系列症状。正确工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转丶倾斜；工作一小时后，应该休息几分钟，做些颈部按摩
2、2，注意防寒保暖。颈部是人体的重要部位，秋冬季节来临时，应穿高领毛衣等保护好颈部；炎热夏季也要注意空调温度不能太低以免颈部受寒冷刺激使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。
3、3，一个合适的枕头。人这一辈子三分之一的时间都是在床上度过的，枕头的高低软度对颈椎有直接影响，最好的枕头应该是能支撑你的颈椎生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉丶中空高弹棉或谷物皮壳为宜。
